Continuação....

Conclusão do Trabalho

Portanto é necessário o uso de práticas e não somente palestras, tendo este trabalho como exemplo na falta do bom conduto alimentar , tornando necessário a implementação de um ensinamento e desenvolvimento mostrando a importância da alimentação na vivência do estudante ...

 

       Esse vídeo tem como objetivo ajudar as pessoas a melhorar a sua alimentação e evitar problemas mais graves de saúde.

                                Dicas para uma Boa saúde:

             Sobre uma dieta equilibrada:Em relação á alimentação o segredo é manter hábitos alimentares saudáveis.Uma dieta deve conter todos os grupos de alimentos e ser mais variada possível.É importante a ingestão de frutas,verduras,legumes,cereais,carnes,leite e derivados e se possível tentar incluir alimentos integrais.Devem ser evitados alimentos industrializados,além do excesso de açúcares e gorduras.A hidratação também é fundamental,assim deve-se estar atento á quantidade de água ingerida.

              Sobre  a importância do sono: Alguns fatos comprovados por pesquisas podem dar uma ideia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental.A falta de sono pode ,por exemplo,diminuir a capacidade de planejar e de executar tarefas e também a coordenação motora,além de alterar a produção de hormônios do nosso organismo. 

              Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono: 

	1. Antes de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono;
	2. Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão. Anote em um caderno todos os seus problemas antes de dormir. Não vá para a cama com eles! Isso funciona como um santo remédio para muita gente;
	3. Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia;
	4. Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até duas horas antes de se deitar;
	5. Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono;
	6. Faça apenas refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono;
	7. Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono;
	8. A melhor posição para dormir é de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e um travesseiro não muito alto apoiando o rosto. Não se esqueça de colocar uma almofada entre as pernas na altura dos joelhos. A densidade correta do colchão é fundamental!
	9. Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono;
	10. Cuidado com líquidos antes e, até mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a seqüência do seu sono.

                                         
                   Dicas para uma alimentação saudável:

1. Pular refeições não emagrece:Faça de 5 a 6 refeições por dia e consuma alimentos variados.
2.Durante os lanches,prefira sempre as frutas(de 3 a 6 porções).
3.Reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar.
4.Reduza o consumo de carne gordurosas,frituras e embutidos.
5.Coma pouco sal.
6.Tome leite ou coma seus derivados.
7.Coma devagar.Aprecie sua refeição.
8.Evite ingestão de bebidas alcoólicas.
9.Beba pelo menos 2 litros de água por dia (equivalente a cerca de 7 copos de 300ml)
10.Consuma mais fibras e alimentos integrais.

"O ideal é comer pouco e muitas vezes ao dia.Equilibrando as porções e os tipos de alimentos,dá pra comer bem sem exagerar." 

          Na seguinte pesquisa 20 alunos contribuíram: 

 e podemos concluir que na primeira pergunta.Obtemos esse 

resultado:

5% votaram Três.

50% votaram Quatro.

45% votaram Cinco.

0% votaram Seis.

 Segunda questão:

Grupo 1( Pão,arroz,cereais,massas)                                      

60% votaram no Diariamente

35% votaram no Frequentemente.

5% votaram no Raramente.

0% votam no Nunca

Grupo 2( Legumes e verduras)                                             

30% votaram no Diariamente.

45% votaram no Frequentemente.

25% votaram no Raramente.

0% votaram no Nunca.

Grupo 3(Frutas)

35% votaram no Diariamente.

30% votaram no Frequentemente.

35% votaram no Raramente.

0% votaram no Nunca.

Grupo 4(Carnes,Ovos, e Leguminosas)

50% votaram no Diariamente

40% votaram no Frequentemente.

10% votaram no Raramente.

0% votaram no Nunca

Grupo 5(  Leites e derivados)                                             

80% votaram no Diariamente.

20% votaram no Frequentemente.

0% votaram no Raramente.

0% votaram no Nunca.

Grupo 6 (Óleos,gorduras e doces)                                               

15% votaram no Diariamente.

45% votaram no Frequentemente.

40% votaram no Raramente.

0% votaram no Nunca.

Terceira questão :

25% votaram no Sim.

65% votaram no Em parte.

10% votaram no Não.             

Observem as imagens e reflita

O QUE PREFEREM?
Isso....
          


OU ISSO??
     


Se não souber se alimentar vai parar num deste....


 Então:

                                                 

Doenças causadas por má alimentação

                                                Colesterol Alto

  O colesterol em excesso vai se depositando na parede dos vasos e oxidando.Esse acúmulo altera o endotélio, que é a camada que recobre internamente as artérias,facilitando o depósito de outras substancias,como cálcio e fibrina.O resultado é a temida placa ou ateroma,recheada de gordura por dentro.A pressão exercida sobre ela é tão grande que provocar uma inflamação e até o seu rompimento.

 Nos dois casos há perigo de infarto ou derrame à vista: seja pelo próprio aumento da placa ou pelo coágulo que surge de um rompimento, a passagem do sangue pode ficar completamente obstruída

                                                 Gastrite

A gastrite é a inflamação da camada de tecido mais superficial que reveste o estômago, chamada de mucosa gástrica. Essa inflamação desenvolve-se como resposta normal do organismo quando ocorre agressão a sua integridade

Diabetes 

O Diabetes é uma síndrome metabólica de origem múltipla, decorrente da falta de insulina e/ou da incapacidade de a insulina exercer adequadamente seus efeitos. A insulina é produzida pelo pâncreas e é responsável pela manutenção do metabolismo da glicose. A falta desse hormônio provoca déficit na metabolização da glicose e, consequentemente, diabetes. Caracteriza-se por altas taxas de açúcar no sangue (hiperglicemia) de forma permanente.

                                              Hipertenção

A hipertensão ocorre quando os níveis de pressão arterial encontram-se acima dos valores de referência para a população em geral. Podemos citar como causas da hipertensão a obesidade, consumo excessivo de álcool, sal em excesso, tabagismo, sedentarismo e fator hereditário. Esta doença é um dos principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares.

Assim como as demais doenças citadas acima, para controlar a pressão arterial é fundamental ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios e diminuir o consumo de sódio, ou seja, o sal de cozinha e alimentos ricos em sódio, por isso fique atento nas embalagens dos alimentos. Os alimentos industrializados geralmente são ricos em sódio.

Como os leitores puderam observar a alimentação é algo essencial no combate destas doenças e outras que não foram citadas, por isso se faz necessário a conscientização de todos para uma vida mais saudável.

schmitt 2737

Ter uma alimentação saudável é sinônimo de vida saudável

.

             A adoção de uma alimentação saudável previne o  surgimento de doenças crônicas    e melhora a qualidade de vida. Frutas, verduras, legumes e cereais integrais contêm vitaminas, fibras e outros compostos, que auxiliam as defesas naturais do corpo e devem ser ingeridos com frequência.      

                   


   


         As fibras apesar de não serem digeridas pelo organismo, ajudam a regularizar o funcionamento do intestino, reduzindo o tempo de contato de substâncias nocivas com a
 parede do intestino grosso.

         A ingestão de vitaminas em comprimidos não substitui uma boa alimentação.O uso de vitaminas e outros nutrientes isolados na forma de suplementos não é recomendável para prevenção do câncer. 
       OS  NUTRIENTES SÃO SUBSTÂNCIAS PRESENTES NOS ALIMENTOS, QUE NOS DÃO ENERGIA, PROMOVEM O CRESCIMENTO E O DESENVOLVIMENTO E MANTÊM O NOSSO CORPO SAUDÁVEL.

         Com a evolução da sociedade, muitos tipos de alimentos foram criados e, para garantir 
maior aceitação da população, foram introduzidos novos ingredientes. Com isso, surgiram 
produtos cada vez mais atraentes e saborosos.

Caroline Bazzan 

Pirâmides Alimentares

Os guias alimentares mais conhecidos são as pirâmides alimentares. As pirâmides alimentares são esquemas gráficos que distribuem os tipos de alimentos e as quantidades que cada um deve ser ingerido nas refeições diárias, servindo então como um roteiro para uma alimentação balanceada.

 Os primeiros guias alimentares surgiram na década de 70. Os esquemas, desde então são atualizados conforme as descobertas dos nutricionistas. A primeira pirâmide alimentar surgiu em 1992 e, apesar de estar um pouco desatualizada, continua sendo um dos guias mais confiáveis que existem.

A pirâmide demonstra que devemos comer de 5 a 9 porções de carboidratos (pães, cereais, arroz e massas), 3 a 5 porções de verduras e legumes, 2 a 4 porções de frutas, 2 ou 3 porções de leite e derivados, 2 ou 3 porções de carnes, aves, peixes, ovos, castanhas e feijões e restringir o consumo de gorduras, azeites e doces. Existem outros tipos de pirâmides, como a pirâmide de Harvard que inclui os exercícios físicos diários e o controle de peso na base da pirâmide. O uso de complexos vitamínicos e o consumo moderado de álcool são citados na Pirâmide de Harvard, pois podem ser benéficos, de acordo com as características do indivíduo, como sexo, idade e avaliação médica.

Pirâmide Alimentar: originalmente, criada em 1992 pelo Departamento de Agricultura norte-americano.

Pirâmide de Harvard: criada em 2002. Observe a importância do exercício físico e do controle de peso que formam a base da pirâmide de Harvard.

Fonte: Almanaque Abril 2009- Editora Abril

Al Haryan-2372

Vamos consumir frutas!!!

Consumir frutas contribui para a saúde!!! Veja a importância e algumas razões para incluí-las no seu cardápio:

Al Haryan-2372 

Dicas de uma Alimentação Saúdavel

- Fazer de 4 a 5 refeições por dias .

- Monte seu prato com as quantidades adequadas , mais deixe-o bonito ,atraente aos olhos e ao paladar .

- Cumpra os horários das suas refeições , Evite ficar com muita fome .

- Tome belo menos  2 litros de água por dia .

- Faça as suas refeições em lugares tranquilos ,e evite discutir ,brigar á mesa. 

- Evite o minimo de gorduras possíveis ,nunca passe de 1 vez por semana. 

- Evite açúcar branco ,quando tiver vontade de comer doces prefira uma fruta ou gelatina.

Carolina 2909 

curiosidades

Curiosidades :
-A soja que tem sido recomendada por dermatologistas como o alimento que é imprescindível para a beleza da pele. 
- Alguns tipos de alimento de origem animal são ricos nas principais vitaminas necessárias para a “boa visão”Os vegetais também são importantes para a manutenção de uma visão saudável.
-Se os estudantes comerem castanhas cozidas meia hora antes do exame dificilmente ficarão"em branco".
_Os tomates podem ajudar a tornar a pele mais jovem durante mais tempo e prevenir queimaduras solares. 
Caroline Bazzan 2882

                              Alimentação Saudável :


      Confira algumas dicas de como escolher e preparar uma alimentação rica em nutrientes para uma vida saudável:

     - Se possível, escolha locais tranquilos e agradáveis para realizar suas refeições.
     -Faça de sua dieta um prazer e não um sacrifício, portanto, como sugestão, promova um rodízio entre os alimentos de cada categoria, inove e monte pratos coloridos e variados
       -Procure realizar todas as refeições,evitando permanecer longos 
períodos sem se alimentar.
     - Mastigue bem os alimentos.
     - Prefira adoçante, especialmente os naturais.
     - Evite frituras e alimentos gordurosos, optando pelas preparações assadas, cozidas e grelhadas, e dê preferência 
para as carnes brancas.
    - Retire toda a gordura possível ao preparar as carnes, assim como a pele dos peixes e das aves.
    - Utilize produtos lácteos desnatados ou a base de soja.
    -Procure não comer biscoitos, mas se ingeri-los faça em substituição ao pão e não ultrapasse a quantidade equivalente.
    - Evite as bebidas alcoólicas, pois são muito calóricas.
    -Cozinhe os legumes apenas o suficiente para que fiquem macios, pois o cozimento em excesso faz com que percam o sabor e os nutrientes importantes.
   -Procure beber, no mínimo, dois litros de água por dia.

   

               As 8 frutas mais saudáveis do mundo:

Damasco: é uma fruta indicada para benefícios de curar várias doenças.Também contribui para regular a pressão arterial, estabilizar as taxas de açúcar no organismo e previne a deficiência em ferro.

Rico em beta-caroteno, sais minerais (cálcio, magnésio, enxofre, ferro e potássio), vitaminas (B3, B5 e C), ácido fólico. 

Tradicionalmente é recomendado para tratar doenças pulmonares, como a asma, para prevenir a cegueira noturna e diminuir o risco de câncer do estômago e do pulmão.

Abacate: 

é uma fruta que traz muitos benefícios à nossa saúde.     Como:

• Reduz a taxa de colesterol e pressão sanguínea
• Age contra prisão de ventre e perturbações digestivas
• Possui ação antiinflamatória
• Auxilia na desintoxicação do fígado
• Ajuda na formação de ossos e dentes
• Fornece energia aumentando a disposição

Framboesa:  possui grande quantidade de vitamina C

     e fibras, que ajudam baixar os níveis de colesterol 

e doenças cardíacas. Também possui vitamina A, B1 e

 B5.

Tomate:Ele é rico em licopeno, uma substância 

funcional que ajuda a prevenir câncer de próstata, de

 bexiga, estômago e cólon, por se tratar de um

 potente antioxidante.

 Também ajuda na prevenção de doenças

 cardiovasculares e na diminuição do colesterol ruim.

 Além disso também é rico em vitaminas A e B, 

 fósforo, cálcio e potássio.

Uva: São ótimas fontes de energia, pois possuem em 

sua composição grande quantidade de carboidratos e 

vitaminas do complexo C e B. Ela ajuda melhorando o 

funcionamento dos rins, é eficaz contra enfermidades 

do intestino, abdome, fígado e também estimula as 

funções cardíacas.

Figo: são uma fonte de potássio, fibras e também

 vitamina B6, que ajuda na produção de serotonina, 

reduz o colesterol e diminui a retenção de líquidos. 

Ainda é energético, pois possui também cálcio, cobre,

 potássio, magnésio e sódio na sua composição.

Limão:possuem boa quantidade de vitamina C, 

bioflavonóides e ácido cítrico, e por isso é uma ótimo

 remédio para a cura do escorbuto, além de ser eficaz 

contra estresse, fadiga, dor de cabeça, alergias e até 

alguns tipos de câncer.

Maçã:

possuem altas quantidades de vitamina C, E e 

do complexo B além de fibras e potássio. Elas atuam 

fazendo uma proteção na mucosa digestiva, também

 regulam o sistema nervoso, previnem problemas de 

pele e fadiga mental. Não bastando tudo isso a maçã 

também ajuda no tratamento de reumatismo, gota e 

artrite e ainda a diminuir a taxa de colesterol no 

sangue.

frutas e verduras

Uma mesa repleta de frutas e verduras promove a saúde de quem os ingere,no entanto se alimentar corretamente não significa comer só frutas ou só verduras. Podemos comer batata frita,ovo frito de vez em quando só não podemos exagerar,pois em excesso pode prejudicar a nossa saúde.Temos que nos habituar com as frutas e as verduras em nossa mesa diariamente, elas dão um colorido lindo e soltam um perfume muito agradável. Devemos aprender a gostar das frutas e verduras,pois faz bem a saúde.                                 

Caroline Bazzan