Continuação....
Saúde e Alimentação
Somos do Colégio Militar e estamos realizando algumas pesquisas referentes a Saúde e a Alimentação. Esse blog foi realizados pelos seguintes alunos Haryan,Remedi,Schmitt,Caroline Bazzan e Carolina da turma C2. Com a orientação das professoras Salete e Karine
segunda-feira, 27 de agosto de 2012
domingo, 26 de agosto de 2012
Dicas para uma Boa saúde:
Sobre uma dieta equilibrada:Em relação á alimentação o segredo é manter hábitos alimentares saudáveis.Uma dieta deve conter todos os grupos de alimentos e ser mais variada possível.É importante a ingestão de frutas,verduras,legumes,cereais,carnes,leite e derivados e se possível tentar incluir alimentos integrais.Devem ser evitados alimentos industrializados,além do excesso de açúcares e gorduras.A hidratação também é fundamental,assim deve-se estar atento á quantidade de água ingerida.
Sobre a importância do sono: Alguns fatos comprovados por pesquisas podem dar uma ideia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental.A falta de sono pode ,por exemplo,diminuir a capacidade de planejar e de executar tarefas e também a coordenação motora,além de alterar a produção de hormônios do nosso organismo.
Sobre uma dieta equilibrada:Em relação á alimentação o segredo é manter hábitos alimentares saudáveis.Uma dieta deve conter todos os grupos de alimentos e ser mais variada possível.É importante a ingestão de frutas,verduras,legumes,cereais,carnes,leite e derivados e se possível tentar incluir alimentos integrais.Devem ser evitados alimentos industrializados,além do excesso de açúcares e gorduras.A hidratação também é fundamental,assim deve-se estar atento á quantidade de água ingerida.
Sobre a importância do sono: Alguns fatos comprovados por pesquisas podem dar uma ideia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental.A falta de sono pode ,por exemplo,diminuir a capacidade de planejar e de executar tarefas e também a coordenação motora,além de alterar a produção de hormônios do nosso organismo.
Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:
1. Antes de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono; | |
2. Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão. Anote em um caderno todos os seus problemas antes de dormir. Não vá para a cama com eles! Isso funciona como um santo remédio para muita gente; | |
3. Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia; | |
4. Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até duas horas antes de se deitar; | |
5. Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono; | |
6. Faça apenas refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono; | |
7. Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono; | |
8. A melhor posição para dormir é de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e um travesseiro não muito alto apoiando o rosto. Não se esqueça de colocar uma almofada entre as pernas na altura dos joelhos. A densidade correta do colchão é fundamental! | |
9. Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono; | |
10. Cuidado com líquidos antes e, até mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a seqüência do seu sono. |
Dicas para uma alimentação saudável:
1. Pular refeições não emagrece:Faça de 5 a 6 refeições por dia e consuma alimentos variados.
2.Durante os lanches,prefira sempre as frutas(de 3 a 6 porções).
3.Reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar.
4.Reduza o consumo de carne gordurosas,frituras e embutidos.
5.Coma pouco sal.
6.Tome leite ou coma seus derivados.
7.Coma devagar.Aprecie sua refeição.
8.Evite ingestão de bebidas alcoólicas.
9.Beba pelo menos 2 litros de água por dia (equivalente a cerca de 7 copos de 300ml)
10.Consuma mais fibras e alimentos integrais.
"O ideal é comer pouco e muitas vezes ao dia.Equilibrando as porções e os tipos de alimentos,dá pra comer bem sem exagerar."
Na seguinte pesquisa 20 alunos contribuíram:
e podemos concluir que na primeira pergunta.Obtemos esse
resultado:
5% votaram Três.
e podemos concluir que na primeira pergunta.Obtemos esse
resultado:
5% votaram Três.
50% votaram
Quatro.
45% votaram
Cinco.
0% votaram
Seis.
Segunda questão:
Grupo 1(
Pão,arroz,cereais,massas)
60% votaram
no Diariamente
35% votaram
no Frequentemente.
5% votaram
no Raramente.
0% votam no
Nunca
Grupo 2(
Legumes e verduras)
30% votaram
no Diariamente.
45% votaram
no Frequentemente.
25% votaram
no Raramente.
0% votaram
no Nunca.
Grupo
3(Frutas)
35% votaram
no Diariamente.
30% votaram
no Frequentemente.
35% votaram
no Raramente.
0% votaram
no Nunca.
Grupo 4(Carnes,Ovos, e Leguminosas)
50% votaram
no Diariamente
40% votaram
no Frequentemente.
10% votaram
no Raramente.
0% votaram
no Nunca
Grupo
5( Leites e derivados)
80% votaram
no Diariamente.
20% votaram
no Frequentemente.
0% votaram
no Raramente.
0% votaram
no Nunca.
Grupo 6
(Óleos,gorduras e doces)
15% votaram
no Diariamente.
45% votaram
no Frequentemente.
40% votaram
no Raramente.
0% votaram
no Nunca.
Terceira questão :
25% votaram no Sim.
65% votaram no Em parte.
10% votaram no Não.
quinta-feira, 16 de agosto de 2012
Observem as imagens e reflita
O QUE PREFEREM?
Isso....
OU ISSO??
Se não souber se alimentar vai parar num deste....
Então:
Isso....
OU ISSO??
Se não souber se alimentar vai parar num deste....
Então:
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